الأرشادات السليمه للتغذيه برعايه الدكتور(ممدوح عمر)

1- الاستيقاظ مبكراً وبدء اليوم بالتمرينات الرياضية لتنشيط الدورة الدموية .

2- تناول الفطور صباحاً قبل الخروج من المنزل مثلاً مثل الفول المدمس أو الطعمية وقطعة جبن قريش أو بيض .

3- مضغ الطعام جيداً والأكل بدون عجلة أو تسرع للاستفادة من مكونات الطعام وعدم الإسراف فى تناوله لمنع حدوث عسر الهضم أو الإمساك أو التلبك المعوي .

4- الانتظام فى مواعيد الآكل .

5- أكل العيش الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتواء الردة على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ويحتوى على كمية أقل من النشويات .

6- شرب الماء بكمية كبيرة بدون عطش حوالي 2 – 3 لتر يومياً لأنه ينشط الدورة الدموية وينظف الكليتين من الأملاح والماء ضروري للحياة .

7- الإقلال من الملح فى الطعام وأيضاً السكر ( السموم البيضاء ) .

8- الإقلال من شرب الشاي والقهوة لما لهم من أثار ضارة على الصحة لأن شرب الشاي بعد الأكل مباشرة يقلل من امتصاص الجسم للحديد الموجود فى الغذاء ولو أمكن شرب الشاي الأخضر بدلاً من الشاي العادي الأسمر ، أما القهوة فالإكثار منها يسبب هشاشة العظام .

9- الإكثار من تناول السلطة والخضراوات والفاكهة ، تحتوى السلطة على كمية كبيرة من الفيتامينات وبعض الأملاح قليلة السعرات الحرارية مثل الخس والجزر والطماطم والجرجير والبصل الأخضر والبقدونس ، وأيضاً الفاكهة لما تحتويه من مواد غذائية مهمة للجسم .

10- عدم تناول الطعام أمام التلفزيون : لأنك تلتهم كمية كبيرة من الطعام وأنت لا تشعر ولذلك يزداد وزنك وخاصة الأطفال لجلوسهم أمام التلفزيون ساعات طويلة .

11- عدم تناول الآكلات السريعة الجاهزة الغنية بالدهون : لأنها تسبب زيادة الوزن وزيادة أمراض السمنة وخاصة تصلب الشرايين ، ولكن النصيحة تقول تناول ما تشاء من الطعام بشرط أن تمارس الرياضة والحركة الكثيرة .

12- الرياضة : مهمة لكل العمار أقل شئ المشى ، لأنها رياضة سهلة ورخيصة أمشى لمدة ساعة يومياً مع عمل تمرينات خاصة لكل من البطن والظهر للمحافظة على رشاقة الجسم .

13- الإكثار من الزيوت النباتية وخاصة زيت الزيتون والحار وعباد الشمس والإقلال من الزبدة والسمنة البلدي لتقليل الكوليسترول وعدم تصليب الشرايين .

14- الإقلال من اللحوم الحمراء مثل البتلو والضانى لما تحتويه من الدهون والإكثار منها هو أحد أسباب السمنة ومرض النقرس وتصلب الشرايين .

15- الإكثار من الأسماك والدجاج والأرانب ، وأن هذه اللحوم سهلة الهضم وتقل بها كمية الدهون .

16- الإكثار من شرب الحليب الخالي الدسم ، لأن الحليب مهم لما يحتويه من الكالسيوم والبروتين وأيضاً الحليب يمنع ترسيب وامتصاص الرصاص الضار للجسم ومفيد لأصحاب الضغط الدم المرتفع ويساعد على النوم وعدم الأرق .

17- الاسترخاء والراحة النفسية .

18- النوم ليلاً سبع أو ثماني ساعات على الأقل .

19- الامتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية لما لها أثار ضارة على الصحة